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有效消除焦虑症的7种实用方法

  焦虑症是我们的生活中发病率非常高的一种疾病,如何才能消除这种现象,相信是很多的患者所关注的问题,但是很多人对此都非常的盲目,那么下面我就给大家详细的介绍一下吧。 1 解释法 由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者
  
  焦虑症是我们的生活中发病率非常高的一种疾病,如何才能消除这种现象,相信是很多的患者所关注的问题,但是很多人对此都非常的盲目,那么下面我就给大家详细的介绍一下吧。
  
  1
  
  解释法
  
  由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,还可以有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。这点是非常重要的,但希望各位患者都能够做到。
  
  2
  
  放松法
  
  放松法疏导是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。患者首先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手),然后尽量使这部分肌肉放松,直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练,可以使心情平静,心跳规则,呼吸均匀,这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈疏导仪的检测下,进行放松训练。放松的方法有很多种,比如呐喊、旅游、听音乐和做运动等等,你可以根据自己的爱好来选择。
  
  3
  
  冲击法
  
  让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中,来改变病态行为。这种疏导坚持每次30-60分钟,疏导次数一般1-4次。
  
  4
  
  系统脱敏法
  
  在患者处于全身放松状态下,使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现,达到不能引起患者焦虑时,增加刺激的强度如法炮制,直至患者焦虑情绪完全消失为止。
  
  5
  
  不要胡思乱想
  
  同事一句不经意的话、老板一个冷漠的眼神可能都足以让爱焦虑的你产生诸多联想—我哪里做得不够好吗?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑,直到食不甘味。其实,他们或许早都忘了,也或者根本没有放到心上,所以你也不必计较,只要把老板交代的事尽力做好,就算老板挑剔了也不必紧张。
  
  6
  
  合理安排时间
  
  一个人面对纷乱芜杂的事情时,就有种头大的感觉,于是焦虑就产生了。你可以找个安静的地方,整理一下自己的时间。你先列出自己所要做的事情,然后根据轻重缓急,按部就班地去做。当事情一点点解决了,自己的焦虑之感就会减轻。
  
  7
  
  只和自己比,不跟别人比
  
  和别人比,会让自己越比越没有信心,所以,你要学会和自己比。比比今天的我是不是比昨天有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦虑的高招,也是督促自己进步的妙计。

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