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中年女性为何易失眠 ?

  很多女性年轻的时候是倒头就睡,早晨不愿起,可是一过中年却怎么也睡不着,好不容易睡着了,又总是频频醒来,给中年女性们带来了很大的困扰,久而久之身体的负担也越来越大,因此要及时治疗,在治疗前自然要先了解下导致失眠的原因。那么中年女性为什么易失眠呢?吃什么有助入眠呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
  
  中年女性为什么易失眠?
  
  1、夜间尿频的影响。
  
  中医认为,人进入中老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响中老年人的睡眠。
  
  2、全身性疾病的影响。
  
  进入中老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。
  
  3、是由于生理上变化引起。
  
  专家表示,在中年女性承受心理压力的同时,她们还正经历着逐渐进入中老年期的生理变化,这种身体的变化很可能成为诱发她们失眠的根本原因。
  
  4、夜间发生潮热、盗汗等症状影响睡眠。
  
  突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
  
  5、肝阳亢逆。
  
  专家指出,中年女性在40岁以后,肾气渐衰、肝肾阴血亏耗,致肝肾阴液不足、阴不利阳,故常见肝阳亢逆而为患,这也是引起她们失眠产生的又一原因。
  
  6、内分泌失调。
  
  体内雌激素减少,内分泌发生变化所致。女性到了中年以后,由于卵巢功能开始逐渐衰退,雌激素减少,女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
  
  7、是由于心理上的原因。
  
  专家表示,中年女性往往肩负着家庭、事业的双重责任,还会经常的遇到情感、工作、经济等因素的困扰,就会导致她们在心理上产生足够大的压力,因为压力繁重而导致了失眠的产生。
  
  8、脑部器质性疾病的影响。
  
  随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现状。
  
  9、不良睡眠卫生。
  
  睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。
  
  因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
  
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  吃什么有助入眠?
  
  许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。因此,容易失眠的女人们,不妨睡前吃点以下这些食物有助入眠:
  
  1、香蕉。
  
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
  
  2、核桃。
  
  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
  
  3、苹果。
  
  苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
  
  4、小米。
  
  小米中含有大量的色氨酸,每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。
  
  5、桂圆。
  
  桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

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