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自信从提高专注力开始

  你是不是经常会有这种感觉,做什么事都好像提不起劲来,觉得自己做什么都不行,脑子好像陷入了一种迷离的状态,通常情况下,你会认为自己状态不好,休整一下就好了,但很少会去想:这种不好的状态是由什么原因导致的。
  
  也许,你会说:压力太大了吧。是的,我们在生活中会遇到种种压力,工作竞争的压力、生活经济的压力、结婚生子的压力、人际关系的压力等等,但是,一句压力太大只不过是把所有的责任都归结为外在,并不能减轻我们的负担,也不能缓解我们的不良心理状态。如果长期都将自己的心理压力归结为外在,而不去想办法改变,那么,我们可能就会变得自卑、失去对生活的控制感,因为外在的境遇我们是不能掌控和难以改变的。
  
  有心理障碍或者因心理问题而痛苦的人,除了在情感上表现出情绪上的异常之外,绝大部分都会伴随注意力的不集中、脑子迷糊、身体不适这样的症状。因此,在心理学上,通常以这些症状作为判断心理问题严重性的标准。那么,究竟为什么会出现这些症状呢?
  
  这其实是长期的心理紧张导致的生理反应。人是有很多的情绪的,而情绪过程不同于其他的心理过程,在情绪活动过程中,伴随着一系列的生理变化。在情绪活动时,交感神经系统开始活动,这时肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多,心血管系统会发生一系列变化,如心率加快、血压升高、机体处于唤醒状态。而不同的情绪也会造成分泌系统不同的变化,比如过分高兴或悲痛时会流泪,焦急和恐惧时会冒汗等。一般而言,我们的情绪处于一种较为稳定平和的状态中,只有当一定的时候才会有较大的起伏。而假如有人长时间用脑过度,长时间处于某一种或者某几种情绪状态中,那么这种情绪状态下的生理反应也会一直持续,这样就会造成身体负荷过大,从而导致气虚。
  
  这种气虚的状态会让人觉得自己没有生气,而变得抑郁、自卑。这一定程度上是由于工作量过大或者生活中要操心的事太多造成的,但另一部分,是由于患者无谓的担忧造成的。将自己所有的注意力都放在担心一件事情上,不仅交感神经无法得到休息,而且自己会变得没有自信。他们很想要改变这种状态,但越是想要改变,就越是着急,越是担心,这样就会持续刺激交感神经的兴奋。这也就是神经症形成的生理基础。
  
  而治疗神经症的其中一种方法就是专注力的训练。神经症患者的一个显著特点就是大脑的高度活跃性,这并不是说他们想的事情非常积极活跃,而是他们想的东西非常多,甚至控制不住地会去想很多东西,会去担心很多东西,这是因为交感神经处于兴奋状态,大脑就会比较活跃,大脑活跃其实并没有问题,但总是去想一些让人感受不好的事情,那就有问题了,因此,专注力的训练就是要让患者在大脑高度活跃的状态下,集中注意力在某一个事物上,而这个事物是中性的,并不会引起情绪反应的,这样,交感神经没有情绪的来源,就会渐渐平稳下来。
  
  这不仅对控制神经症患者的症状有作用,还可以用于提高自信心。很多人觉得自己没有自信,这其实常常更多时候是对于自己的虚弱身体的一种情感反应,因为他们感觉自己脑子不灵活,总是不能够很快做出反应,有时候做出的反应也不知道对不对、适不适合。其实不论是在运动还是在人际关系上,专注力都是非常重要的,没有一套完整的对话可以让你应对每一个人,人类的交流和相处是非常随意的,你只有专注于别人的语言、情绪、想要表达的内容,然后才能据此作出反应。你也只有足够的专注力,才能去分辨、学习有用的知识和技巧。实际上,从训练自己的专注力开始入手,你的整个情绪都会发生良性的改变,并且这种进步也能够带给你自信。

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