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睡姿与健康

  有人从睡姿看相,有人从睡姿看健康,不少口耳相传的说法,有些不无道理,有些则似是而非。到底要怎么睡最健康?总该有个医学根据。
  
  《千金方》说:「屈膝侧床,盖人气力胜正卧」,即睡眠应以侧卧为主,尤其右侧为佳,双脚要稍微弯曲,最好夹个抱枕,如此可全身肌肉鬆弛、呼吸顺畅,心脏较不受压迫;对脾胃虚弱者,也利于肠胃消化和排空。
  
  古人说:「寝不尸」,因为仰卧不能使肌肉全部放鬆,所以不要像死尸般地直挺着。俯卧更会压迫胸腹,影响呼吸,而且这时头势必要转向一侧,无法使颈椎和胸椎维持在一直线上。但万一已经习惯了,胸前应抱个抱枕,以减轻腰椎压力。再者,睡眠不应双脚高悬,以免损伤肾气。
  
  长期卧床的中风或慢性病人,最好能每二小时翻身一次,以免长出褥疮,同时有利于帮助病人排痰。有胆结石的人,宜向右侧睡,因为胆囊像一个瓶子,向右侧 睡,颈口即朝上,胆结石比较不会掉到胆囊管内,较不会引发急性胆囊炎。消化不良的人向右侧睡,则是食物较容易藉由重力掉到十二指肠内,可以帮助消化。胃酸 过多的人不要平躺着睡,头要抬高以避免反胃。鼻塞多是鼻黏膜肿胀,所以单侧鼻塞时应往反方向睡,可避免局部充血。高血压患者,则可将枕头垫高,以减少脑部 血流量,降低脑中风危险。
  
  急性关节炎疼痛患者,平躺时在双膝下方垫个小枕头,似能缓解疼痛,但长期如此,膝关节反而可能屈曲挛缩。僵直性脊椎炎患者,在发病初期,宜选择稍硬的 床垫趴着睡,以便儘量撑平脊椎,避免关节变形、驼背,但如病情严重,脊椎已经变形,则不必强求。患有椎间盘突出症者,在急性期最好採取侧睡或仰睡,让椎间 盘压力减轻。至于下肢静脉曲张或下肢水肿的病人,不妨把腿部略为垫高,使静脉血液易于流回心脏,改善循环。而肥胖或有打鼾习惯者,最好採侧睡姿势,以免仰 睡影响呼吸道畅通。
  
  以上所述,是根据医学道理的理想状态,但就实际状况而言,96%的人睡姿会经常变换。其实,这倒不失为分散人体内部组织,因时间累积所可能承受到的集中且过当压力。所以睡姿的选择,还是以轻鬆自在为最高原则。
  
  古代禅宗有一则阐释无忧真义的公案:有源律师向慧海师请益:「和尚修道还用功否?」慧海师曰:「用功。」又问:「如何用功?」师曰:「饿来吃饭,睏则 眠。」问:「一切人总如同师用功否?」师曰:「不同。」问:「何故不同?」师曰:「吃饭时不肯吃饭,百种思索;睡时不肯睡,千般计较,所以不同也。」这也 就是《千金方》所说:「能息心,自瞑目。」的道理。

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