珠海心理咨询网珠海心理咨询中心

24热线:18926967402
微信:xinlizixunwang
QQ:644147671

抑郁症导致睡眠障碍

  抑郁严重影响患病睡眠质量,慎重有的患者整夜难以安眠,严重影响患者的正常生活,那么如何对度抑郁症引起的睡眠障碍呢? 首先,抑郁症患者先应上医院就诊,咨询医生针对治疗。 其次,在生活上应该注意一下方面: 1.抑郁症患者要保持营养均衡,饮
  
  抑郁严重影响患病睡眠质量,慎重有的患者整夜难以安眠,严重影响患者的正常生活,那么如何对度抑郁症引起的睡眠障碍呢?
  
  首先,抑郁症患者先应上医院就诊,咨询医生针对疏导。
  
  其次,在生活上应该注意一下方面:
  
  1.抑郁症患者要保持营养均衡,饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果;
  
  2.多补充水分;
  
  3. b族维生素对维持情绪和精神健康相当重要;
  
  4.抑郁症患者控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量;
  
  5.还可采取光线疗法,光线促进神经传导物质的释放,当大脑中这些物质含量较低时,人们感觉瞌睡;
  
  6.多运动,它可以让您感觉愉快;同时可以促进睡眠;
  
  7.和您的伴侣多拥抱,可以舒缓神经,提高睡眠质量;
  
  8.抑郁症患者要多微笑,放松心情,始终微笑;多和朋友在一起,因为孤单可以让您感觉抑郁;多听轻柔的音乐,因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松,有助入眠;选择有窗户、白天光线明亮的房间,因为研究表明黑暗可以加重抑郁。
  
  9.睡前保持安静的环境,同时可播放舒缓的音乐;
  
  10.放松肌肉,每天做伸展运动,或者做做瑜珈练习;
  
  11.抑郁症患者要控制担忧的情绪。

返回顶部