珠海心理咨询网珠海心理咨询中心

24热线:18926967402
微信:xinlizixunwang
QQ:644147671

害怕考试怎么办

  每次面临重大考试的时候,我们都会不自觉的紧张起来,适度的紧张可以帮助我们更加重视考试,将注意力集中起来,有利于考试的复习,也更有利于学习成绩。真正遇到考试不紧张的学生是很少的,只有某些个别对于学习完全不在意,来学校只是为了应付家长的孩子可能对于考试毫无压力,其余学生多多少少都会都考试产生焦虑,严重的甚至害怕考试。
  
  在面对考试的时候,考生如果过度紧张,将神经绷得太死,不但不会有利于成绩,反而会适得其反。大脑持续紧张,中枢神经一直处于兴奋的状态会让我们加速疲劳,导致注意力难以集中,甚至昏昏欲睡,难以正常学习考试。在这种情况下学习效率下降、记忆力减退,看书效率低下等等情况是经常会出现的。根据中科院心理所专家从1999年起连续四年跟踪全国高考状元研究发现,在影响学生考试发挥的因素中,考生在考试时候的心理状态是排在首位的的,其次是考试前的心理状态,再次才是学习方法和学习基础,以前一直强调的记忆力反而排名靠后。许多专家认为考试时心理状态调整的好,在考试时发挥出色是很正常的。
  
  在考试的时候之所以会产生害怕恐惧的情绪和考生本身一些具体情况是密切相关的。许多考生会在考试前感到自己没有复习好功课,学习方法不正确,很多考试的内容没有掌握,所以产生紧张。但真正原因却并不是这么简单,许多考生之所以会出现这样的现象,一部分原因确实是因为自己没有掌握学习方法和考试知识点,但更多的原因是因为考生本身心理素质不行,抗挫折和抗压的能力很差,自身也不够自信,所以遇到重大一点的考试时会觉得难以承受。
  
  除此以外,引起考生害怕考试的原因还来自于不正确的认知,将考试看的过分重要,只关注自己考试的成绩而忽略其他东西,认为自己只要一旦考差一生就毁了,或者将对自己的自我评价建立在考试成绩上,认为考的好自己就是讨人喜欢的、成功的、自信的,反之考的不好就一无是处。这些不正确的观念都是造成考生害怕考试的根本原因。
  
  当考生出现害怕考试这些问题的时候,首先要调整自己的目标,不要把自己的成绩目标定得太高,符合自己的能力就可以了,太高的目标反而会给自己过多的压力,让自己在考前焦虑。其次,考试的时候一定要改掉对自己的消极暗示,考前如果一直对自己说不能马虎不能马虎,不能失败不能失败的话反而容易出问题,我们在对自己说这些的时候潜意识是听不到不字的,反而会给自己失败和马虎的暗示。这时候就要给自己一个积极的暗示,对自己说自己很棒,很仔细,很成功。除此之外,保持一个充沛的精力也是很有帮助的,很多考生在考前恨不得二十四小时看书学习,觉得多看一分钟就能多考一分,这样的学习状态无疑是极糟糕的,在考前反而不能盲目学习而是应该多注意劳逸结合,养精蓄税。
  
  在知欣心理咨询中心多年以来的咨询经历中就接触过许多这样的孩子,平时上课的时候认真听课,回家也按时完成作业,老师和家长都觉得这孩子成绩特棒,但就是到了考试的时候就犯怵。不管是大考小考,只要以考试就紧张的不得了,害怕考试。
  
  张同学本来是一个成绩非常优秀的孩子,因为从小到大孩子特别聪明,成绩也特别好,但是最近却因为学习问题来到了我们的咨询室。张同学在智商和学习能力上没有任何问题,但就是害怕考试,临到考试的时候就开始紧张焦虑满头大汗,像是生病一样。家长和老师看着张同学本来一个又聪明又乖巧的孩子变成这样非常着急,给张同学想了很多办法,带他去看中医看西医,什么法子都用了,但就是不管用,临到考试还是害怕。
  
  来到知欣心理咨询中心之后,我们的咨询师详细的了解了孩子的情况后发现,孩子之所以害怕考试并不是因为自己能力差,而是因为孩子抗挫折能力非常差,以及孩子很在意别人的看法。张同学在一开始的时候是并不怕考试的,而是非常喜欢考试,因为自己聪明,学习成绩也好,所以张同学每次考试都是考的非常好,是班上很多人羡慕的对象。
  
  但是因为一年前的一次重要考试的失利,张同学在那次并没有发挥出自己认为的水平,所以对于自己的信心产生了非常大的动摇,觉得自己非常失败。本来那次考试在家长眼里张同学是考的不错的,但是因为对自己要求过高,张同学总是觉得自己那次考的非常失败,觉得周围人都在因为这件事嘲笑自己,所以那段时间非常烦躁,静不下心来学习。这样过了一段时间之后,张同学的成绩不但没有提升,反而有些下降了,这样情况出现之后张同学就越加觉得自己失败了。久而久之就开始觉得自己很差劲,考不好,进而就开始逃避考试了。
  
  找出张同学的问题之后,我们的咨询师对于张同学的问题采用了认知疗法和催眠疗法,平复了张同学的心境,接着又在后期咨询中着手帮助张同学提升自信和抗挫折的能力,一段时间之后张同学的问题终于解决,再也不怕考试了。
  
  知欣心理专家提醒,考试焦虑,甚至是害怕考试这样的问题虽然是现在许多学生都会有的问题,但不应该轻视,在中国考试毕竟是许多孩子改变命运的一个重要途径,而且孩子心理素质不行也不仅仅体现在考试上,整个人生也是会受到影响的。
  

返回顶部