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如何应对高考压力

  有压力就有反压力——压力的耐受力。压力的耐受力是因人而异的,是可以通过训练提高的。特别提示:每个人都有抗压能力,都可以通过训练得以提高!
  
  高考压力产生的原因
  
  包括内因与外因,也就是个人因素和环境因素。
  
  个人因素包括:过高期望对结果过度专注和缺乏经验。当一个人心里只有高考一件事,高考分数结果非常重要的时候,其心理负担就非常重了,要么得要么失,都是不平衡的状态。正确的心态应该是享受学习的过程,享受解决问题的能力提高的过程,发展广泛的兴趣爱好,这样心里的事情就会有多个立足点,就不会只有一个支点,就比较容易平衡了。缺乏经验说的是没有经历过高考,没有心理经验,人对没有经验的事情会更谨慎更紧张,表现为压力,这样的情况通过向有经验的人去学习,了解他们考前考后的心理状态,听他们讲考试的故事,可以间接获取经验,压力即可得到一定的的缓解。
  
  环境因素:陌生环境总是会或多或少让人感到缺少安全感的,高考复习、模拟考都是在自己的本校内,正式考试却要到别的地方陌生的环境,考生来到不熟悉的新环境就会紧张,压力感就会增加。尤其是去到现场,车多人多,家长、考生人山人海,广播不停在提示注意事项,整个考场气氛严肃紧张如临大敌,孩子被迫离开家长,被隔离在考场里,压力之大可想而知。
  
  考生面对压力的躯体化反应与症状
  
  考试前夜或考试前几天的常见症状:失眠、多汗、肚子痛、大哭、头痛、发烧、呕吐、腹泻、其他癔症,极少数还会产生幻觉。
  
  临场反应:手心出汗、口舌干燥、尿多、屎急、脑子空白、脚软、有的还会哭泣、有的甚至还会晕倒。
  
  如何应对高考压力
  
  应对高考压力的三大原则:准备充分、平常心对待、熟悉考场。
  
  平时要加强体育锻炼,这是减压的最好方法,考前坚持体育活动,考试日早餐前可小跑几圈。有的女生在考试前夜会放声大哭,如果遇到这样的情况,那恭喜你,是好事,要让她哭够哭痛快,第二天就没事了,男生如果这样也没关系,不必责骂和打压。入场后要找到好友、同学、认识的人群,跟大家在一起,这样在陌生的环境里迅速找到熟悉的因素,可以很好的减压,如果都没有认得的人你可能就会害怕了。上完厕所进考场入座后感到紧张可以做深呼吸,平缓的深呼吸。
  
  最后请谨记最高原则:高考拼的往往不是学识,而是心理状态和身体状态,身体状态和心理状态是不可分的,拥有好身体才是取得最后胜利的法宝!
  
  祝各位考生取得好成绩!祝各位家长取得好成绩!!!
  

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